2022年心理學(xué)碩士考研備考過(guò)程中不想看了怎么辦

在心態(tài)不好的時(shí)候，首先得調(diào)整考研心態(tài)，保持一種積極樂(lè)觀的心態(tài)，尊重自己的情緒規(guī)律，同時(shí)保證充足的睡眠；同時(shí)還可以調(diào)整考研學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)的效率。最后希望考生考試順利。

一、調(diào)整考研心態(tài)

1.保持一種積極樂(lè)觀的心態(tài)

考研過(guò)程是非常鍛煉人的一個(gè)過(guò)程，不管結(jié)果怎樣，過(guò)程本身就非常有價(jià)值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會(huì)有所收獲，對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒(méi)用也非常沒(méi)有必要，所以保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來(lái)，才是明智之舉。

2.利用語(yǔ)言暗示的作用

當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí)，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”;陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

3.了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律

人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

4.保證充足的睡眠

當(dāng)你每天睡眠不足，強(qiáng)打精神把自己控制在書(shū)桌前，煩躁、抑郁、焦慮、擔(dān)憂等不良情緒也會(huì)輕易找上你，不僅使你復(fù)習(xí)效率全無(wú)，而且還有影響考研的自信心。其實(shí)對(duì)于準(zhǔn)備時(shí)間晚的同學(xué)，只要合理安排時(shí)間，有效完成計(jì)劃，成果總是會(huì)有的。當(dāng)然，多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜，但最起碼要保證充足的高質(zhì)量的睡眠，這也是保持良好情緒，取得好成績(jī)的重要保證。

5.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。不過(guò)，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)——跑步、體操、騎車(chē)、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復(fù)習(xí)中這些活動(dòng)很難進(jìn)行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍著操場(chǎng)跑兩圈，對(duì)克服壞心情都能收到立竿見(jiàn)影之效。

6.保證合理飲食

營(yíng)養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這對(duì)于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。

二、調(diào)整學(xué)習(xí)方法

復(fù)習(xí)的時(shí)候找不到學(xué)習(xí)的狀態(tài)，除了心態(tài)問(wèn)題，還有就是學(xué)習(xí)的方法沒(méi)有找對(duì)，適合自己的正確的學(xué)習(xí)方法才能全身心的投入，才能不斷提高自己的學(xué)習(xí)效率。

1.科學(xué)的規(guī)劃

科學(xué)規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃是非常重要的。在你決定考研的時(shí)候，從選學(xué)校到調(diào)查院校信息，規(guī)劃就已經(jīng)開(kāi)始了，而且這份規(guī)劃是可以不斷調(diào)整的。

當(dāng)你的身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)差時(shí)，你要適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，可以適當(dāng)減少每天學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)任務(wù);當(dāng)你身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)好時(shí)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)每天的學(xué)習(xí)時(shí)間、增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，完成更多的學(xué)習(xí)任務(wù)。

在復(fù)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行一段時(shí)期后，要用專(zhuān)門(mén)的時(shí)間總結(jié)和深入思考。只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的總結(jié)和深入思考，你才有可能找出自己的各種問(wèn)題，不斷去完善自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，達(dá)到進(jìn)階的效果。

2.選擇合適的學(xué)習(xí)環(huán)境

學(xué)習(xí)環(huán)境非常重要，很多人學(xué)不進(jìn)去是因?yàn)檫x擇的學(xué)習(xí)環(huán)境不對(duì)，比如很多家選擇在家復(fù)習(xí)，如果有高度自治能力還好，沒(méi)有的話建議去學(xué)校、圖書(shū)館、考研自習(xí)室等安靜有氛圍的地方去學(xué)。

考研復(fù)習(xí)的時(shí)候要能靜心做下來(lái)看書(shū)、做題，最好是周?chē)硕际窃趶?fù)習(xí)考研。

3.交叉復(fù)習(xí)

如果一直長(zhǎng)時(shí)間去復(fù)習(xí)一門(mén)課的話復(fù)習(xí)的效果肯定沒(méi)那么理想，所以這個(gè)時(shí)候你可以選擇一門(mén)比較輕松的課程來(lái)調(diào)節(jié)一下，比如說(shuō)政治。

總之，不要長(zhǎng)時(shí)間死學(xué)一門(mén)，要交叉進(jìn)行。

4.提高學(xué)習(xí)效率

5個(gè)小時(shí)高效并不比十個(gè)小時(shí)的低效差。所以千萬(wàn)不要陷入低效學(xué)習(xí)死循環(huán)，狀態(tài)不好要立即調(diào)整，可以適當(dāng)休息或鍛煉，適度放松，以恢復(fù)到最佳的復(fù)習(xí)狀態(tài)。