分類考試面試如何緩解緊張情緒

有些考生由于心理承受能力不足，難以承受即將逼近的面試所造成的心理壓力，而陷人過度的焦慮之中，可以嘗試以下辦法來緩解:

1.積極地自我暗示，善于鼓勵自己、肯定自己。

考生害怕面試,不敢面對考官，這是過度否定自己能力的表現(xiàn)，會一直給自己消極的心理暗示，最終導(dǎo)致面試的失利。事實(shí)上,單招面試的難度對所有人來說都是一樣的，誰在考場上發(fā)揮得好，誰就能取得最后的成功。因此，考生要善于采用心理暗示法，多給自己一些鼓勵，對自己多一些肯定，努力發(fā)掘自己的優(yōu)勢和長處，始終保持積極向上的心態(tài)。

2.利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過度焦慮。

所謂的“系統(tǒng)脫敏法”，在心理學(xué)上就是通過一系列步驟,按照刺激強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，由小到大逐漸訓(xùn)練心理的承受力、忍耐力,增強(qiáng)適應(yīng)力，從而達(dá)到最后對真實(shí)體驗(yàn)不產(chǎn)生“過敏”反應(yīng)，保持身心正?；蚪咏顟B(tài)。而在面試中，這種“系統(tǒng)脫敏法”的訓(xùn)練可分為兩部分：

首先是充分的自我認(rèn)識和對面試過程的詳盡了解。由于對本崗位面試形式和內(nèi)容的不熟悉，導(dǎo)致考生畏懼面試，談考色變。所以考生可以在考前多了解一些面試的信息，包括面試的流程、面試形式，以及歷年面試題，這些信息可以通過詢問親友、查詢網(wǎng)絡(luò)和查閱單招院?？荚嚧缶V來獲取。所謂“手中有糧，心中不慌”，考生們?nèi)绻麑γ嬖囉谐浞值牧私猓?jīng)過了高效的備考和反復(fù)的練習(xí)，在步人考場時(shí)就會更有信心。

接下來就是“情景模擬”，即考生可多在腦中設(shè)想自己面試時(shí)的情景，如何進(jìn)場、如何向考官問好、如何坐下、如何聽考官的指示、如何思考、如何開口回答、如何完成答題、如何離場;在面對考官嚴(yán)肅的目光時(shí)自己會不會緊張，如果緊張了會怎么辦;在考試中會不會突然卡殼，如果真的卡殼了怎么辦?如果答題時(shí)大腦一片空白怎么辦、說話結(jié)結(jié)巴巴怎么辦。

就這樣，考生一遍又一遍地“模擬”自己在考場上的表現(xiàn)，反復(fù)在腦中“情景模擬”，那么到了真實(shí)考場上就能降低緊張度。

3.做好充分的準(zhǔn)備,進(jìn)行模擬面試。

在模擬面試中要找出可能存在的問題與不足，增強(qiáng)自己克服緊張的自信心。不懈的練習(xí)是成功的不二法則，考生只有做好充分的準(zhǔn)備，才能胸有成竹地走上考場。

4.調(diào)節(jié)身體狀況，讓身體放松。

可使用呼吸調(diào)節(jié)法、睡一個(gè)好覺、調(diào)整飲食等等?？忌梢栽趥淇歼^程中適當(dāng)增加體育運(yùn)動和娛樂活動，比如散步、聽音樂、和朋友聊天。這樣既能提高體質(zhì)、保持精神奕奕，還可以愉悅身心、緩解心理壓力。