延遲滿足是什么？如何合理利用它備考ACP認證？

許多學員在備考時因為拒絕不了“即時滿足”導致學習效果不理想，制定好的學習計劃一再往后延，最后被擱置。字節(jié)跳動的CEO張一鳴曾在專訪中說過：“很多人人生中一半的問題都是這個原因造成的—沒有延遲滿足感?！蹦敲囱舆t滿足是什么？又要如何合理利用“延遲滿足”備考阿里云ACP認證呢？

一、懂得延遲滿足，把握主動權(quán)

延遲滿足來自于美國心理學教授米歇爾的“棉花糖實驗”，指的是甘愿為更有價值的長遠結(jié)構(gòu)而放棄即時滿足的選擇取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。

“棉花糖實驗”中，小朋友們可以馬上得到滿足，比如吃掉眼前的棉花糖，但如果他們?nèi)棠鸵欢螘r間，他們將得到2個棉花糖。在對這些孩子之后幾十年的跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，那些能夠延遲滿足的孩子自控力更強，他們能在沒有外界監(jiān)督時適當?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動，堅持不懈地保證目標的實現(xiàn)。

“延遲滿足”所展示的自控力并不能承諾我們一定會成功或是幸福，但是它能幫助我們做出艱難的選擇，為了實現(xiàn)目標而堅持不放棄?！凹磿r滿足”可以說是我們的本能，而“延遲滿足”則需要違抗本能，克服人性的弱點，但它并不是痛苦的自我克制，而是不被一時的沖動所迷惑，自由快樂地掌握我們?nèi)松闹鲃訖?quán)。

二、合理利用延遲滿足備考ACP

1、養(yǎng)成習慣

俗話說，習慣成自然。比如小時候排斥刷牙洗漱，但當它成為了習慣后，我們會主動地去做。延遲滿足是后天習得的，所以對于需要延遲滿足的事情，要設置目標，不斷重復行為，直到它成為你的習慣。

備考ACP時也是一樣，先給自己設定一個學習的時間，然后每天不斷重復，慢慢地在這個時間點開始學習就會成為你的習慣。

剛開始的時候?qū)W習時長可以很短。但是在學習的時候要習慣性將自己的注意力專注于要聽的課或者刷的題上，如果可以達到“心流”的狀態(tài)，你的學習時間就會自然而然的延長。

2、分階段設立目標

在養(yǎng)成習慣的過程中，要分階段根據(jù)自身學習能力合理地設立目標。“羅馬不是一天建成的”，如果我們一開始就把目標設定為一個星期內(nèi)聽完所有課程，刷完1遍題，那你可能逼著自己學了一兩天后就感覺目標完成遙遙無期，那對于之后的學習就提不起興趣了。你可以試試要求自己在2-3天內(nèi)看完一章的課程，然后再刷完章節(jié)練習題。這樣你就可以在長時間的延遲滿足中獲得階段性的滿足感，不至于因為目標太遠而失去繼續(xù)學習的熱情。

3、適時反饋

短期的壓力體驗可以帶來適應性，使人行動起來。但是持續(xù)的壓力反而對我們有害。因此，我們在延遲滿足的過程中，需要不時的給自己反饋或獎勵，讓自己不至于因為延長的壓力而危害身心健康。在備考的過程中，需要適度地放松，調(diào)整好狀態(tài)才能更好地投入學習中去。

最后，祝愿大家逢考必過，順利拿證！